Aký je vzťah medzi čajom a spánkom?

Napriek obsahu teínu má čaj skôr priaznivý vplyv na spánok, najmä vďaka svojim uznávaným relaxačným účinkom. Aj iné bylinné čaje pomáhajú lepšie spať.

Môže čaj pomôcť zlepšiť kvalitu spánku?

Čaj by mohol zlepšiť kvalitu spánku vďaka jednej zo svojich hlavných zložiek, L-theanínu, ktorého viaceré štúdie preukázali antistresové a relaxačné účinky. Pri podávaní tejto látky účastníkom štúdie vedci zistili, že táto aminokyselina podporuje v mozgu stimuláciu alfa vĺn, ktoré sú prejavom stavu relaxácie, a má tak upokojujúci účinok porovnateľný s účinkom meditácie, horúceho kúpeľa alebo masáže. L-theanín tiež zvyšuje hladinu GABA a serotonínu v mozgu, ktoré sú upokojujúcimi neurotransmitermi. Hoci teda nemožno tvrdiť, že L-theanín v čaji má sedatívne účinky v pravom zmysle slova, táto látka prispieva k dosiahnutiu pokojného a kvalitného spánku a dobrej kondícii po prebudení tým, že podporuje stav pohody a relaxácie.

Ktoré bylinné čaje sa najviac odporúčajú na spanie?

Niekoľko rastlín patrí medzi klasické prírodné lieky na spanie, ktoré sa pijú samostatne alebo v kombinácii 30 minút pred spaním:

Heřmánek. Táto kvetina obsahuje aktívnu látku apigenín, ktorá má upokojujúce a sedatívne účinky.
Kvet pomarančovníka. Jej aktívne zložky (linalool, seskviterpény…) majú upokojujúce a mierne antidepresívne účinky, ktoré pomáhajú zaspať v prípade stresu alebo vzrušenia.
Lipa. Jej kvety obsahujú farnesol, ktorý sa viaže na benzodiazepínové receptory v mozgu, má upokojujúci účinok a pomáha zaspať.
Verbena . Jej listy obsahujú sedatívne molekuly, medzi ktorými je aj verbascosid. Je vhodná najmä v prípade nervozity, ktorá narúša spánok.
Medovka. Účinné látky v jej listoch (triterpeny, flavonoidy…) majú relaxačné, upokojujúce a sedatívne účinky, ktoré pomáhajú rýchlejšie zaspať.

Bráni čierny alebo zelený čaj spánku?

Čierny a zelený čaj obsahujú teín, molekulu rovnakú ako kofeín, stimulujúcu látku, ktorá môže oneskoriť zaspávanie, skrátiť celkovú dĺžku spánku a zmeniť jeho štruktúru, čo vedie k častejšiemu prebúdzaniu. Kofeín v čaji (alebo teín) sa však nevstrebáva rovnakým spôsobom ako kofeín v káve. Iné molekuly (taníny a L-teanín) totiž zmierňujú a spomaľujú jeho vstrebávanie v čreve. Keď sa uvoľňuje postupne, pôsobí pomalšie a dlhšie, bez stimulujúceho účinku. Okrem toho L-teanín vyvažuje tieto účinky vďaka svojim uznávaným relaxačným účinkom. Čaje vo všeobecnosti, a najmä čierne čaje, obsahujú menej kofeínu ako káva: na 150 ml (1 malá šálka) káva obsahuje 60 mg (arabica) až 115 mg (robusta) kofeínu, zatiaľ čo čaj v rovnakom objeme obsahuje len 26 až 70 mg v závislosti od odrody, s priemerným obsahom blížiacim sa 30-40 mg. Nakoniec, rýchlosť eliminácie kofeínu sa líši u jednotlivých jedincov. Enzýmy, ktoré ho trávenia v pečeni, majú genetickú zložku a hovorí sa o pomalých a rýchlych metabolizmoch. Existuje tiež rozdiel v genetickej citlivosti, ktorý súvisí s individuálnymi rozdielmi v mozgových receptoroch, na ktoré sa kofeín viaže.

Pomáha čaj zaspať?

Vďaka niektorým svojim relaxačným zložkám (L-teanín) môže čaj podporovať relaxáciu. Britská štúdia z roku 2007 ukázala, že konzumácia 4 šálok čaju denne vedie k významnému zníženiu hladiny kortizolu, hormónu stresu. Vedecké štúdie preukázali, že tieto priaznivé účinky čaju na spánok sú výraznejšie, ak je obsah kofeínu (teínu) nízky. Je to prípad niektorých druhov čajov, ktoré obsahujú málo kofeínu, a bylinných čajov/rooibosov , ktoré neobsahujú teín. Tieto nápoje je vhodné konzumovať v druhej polovici dňa (po 16-17 hodine), najmä v prípade individuálnej citlivosti na kofeín. Obsah teínu v čaji je možné znížiť napríklad vylievaním prvej vody z nálevu.

Pomáha harmanček na spanie?

Táto kvetina, ktorá sa konzumuje už od pradávna, obsahuje aktívnu látku apigenín, ktorá má upokojujúce a sedatívne účinky. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uznáva jej použitie na zmiernenie nervovej nepokoja a miernej nespavosti. Viacero štúdií vykonaných najmä na starších ľuďoch alebo ženách trpiacich popôrodnou depresiou preukázalo jej blahodárne účinky na spánok. Zobraziť všetky články o čaji a zdraví Čaj a jeho prínosy

Zoznam kategórií príspevku: Čaj a zdravie

Súvisiace články